基本操作を覚えたら、いよいよ実践に進んでいきましょう。 とは言え「毎日欠かさずデイリーノートにいっぱい記録を残すぞ」と意気込み過ぎるのは失敗の元です。 三日坊主という言葉にもあるように、多くのひとが「やる気」だけでなにかを継続できるのはせいぜい3日くらいです。モチベーションを高く保つのが得意な人でも1週間〜2週間程度が限界です。つまり、なにか新しいことを習慣化するにはやる気以外のものに頼った仕組み作りが重要なのです。 やる気をどうやって保つか、というのは掘り下げればこれまた一冊の本になってしまうコンテンツなので、ここではあまり深く掘り下げすぎないようにしますが、1つだけ「やる気の貯金」というイメージだけお伝えしておきます。 今からなにか新しいことを始める時には、逸る気持ちを抑えてやる気を「貯金」しておく。この感覚を持って、頑張りすぎず、明日を楽しみに迎えること。やりたいことをやりたいだけやるのではなく、もっとやりたい気持ちを明日に持ち越す。そうやって「貯金」したやる気には「利子」が付いてきます。この利子を貯めつづけ、利子が十分に溜まってから次のステップに進んでいくのです。 やる気の貯金をする際に重要なのが「簡単なことしかしない」ことです。 いきなり頑張りすぎると、やる気を使い果たしてしまいます。しかし、簡単なだけをやっていれば、やる気はあまり減りません。そして、明日を楽しみにして、今日は早く寝る。これを繰り返していけば、やる気はむしろ「増えていく」のだと考えます。 まずは、1日5分からです。次のステップに進むのは、デイリーノートを開いて記録を残す、というのが無意識にできるようになってから。 では、1日5分で、やる気の消費を少なく実行できる方法とはどんなものがあるのか。 それはデイリーノートに「絶対に記録できること」を確実に記録していくことです。 これまでデイリーノートは「なんでも自由に書いていいもの」と紹介しています。しかし、自由というのは案外難しいものです。自分で「何を書くかを考える」というのは、非常に負荷が高い行為なのです。 毎日デイリーノートを使うことが当たり前になる前に、いきなり2つのこと（何を書くか考えることと、実際に書くこと）を同時にやろうとしてもうまくいきません。 だからまずは、何を書くかは考えず、絶対に記録できることだけ、なにを書くか考えなくてもいいことだけを書いていく。 じゃあ具体的に「絶対に記録できること」とはどんなものがあるのか。 これをご覧いただいている方達がほぼ100％確実に記録できることは2つあります。 それは「食べる」と「寝る」の記録です。 昨日の夜は何時に寝て、朝は何時に起きたのか。今日の昼ごはんには何を食べたのか。毎日必ず睡眠をとり、3度の食事をすれば、これだけで3行以上の記録が残せます。 記録を忘れていたら、次の日に思い出して書けばいい。そんな方法でまったく問題ありません。何時に寝たのか、何を食べたのか思い出せなくても大丈夫。そんなときは「3日経ってしまって何時に寝たのか思い出せなかった」と記録を残しておきましょう。 →[[寝た時間と食べた時間を記録したデイリーノートのサンプル]] できなかったことをきちんとできなかったと認めて記録することは、非常に価値が高い記録です。この記録があると、未来の自分が記録を振り返った時に自信を持てるようになるからです。 これから半年後に記録を振り返った時に「ああ、半年前の自分は、食べたものをきちんと記録することもできなかったのか。今の自分はうまくデイリーノートを使えないと思っていたけれど、少なくとも毎日記録が出来るようになっていたんだな。十分に成長しているんだな」なんてことを思えるようになります。 できなかったことの記録は、未来の自分を励ます記録になる。そう思えれば、できなかったことも自信を持って記録できるようになるでしょう。 はじめてのことを上手にできないことは、ごく当たり前のことです。どんなに簡単そうに見えることだろうが、失敗することはあります。どんな簡単なことでも練習が重要だし、そこに失敗は必ず存在します。 慣れないうちなんて、週に2〜3回記録が出来たら十分。そのくらいの気持ちで始めていきましょう。 10年、20年先でもデジタルノートを便利に使い続けるためには、数ヶ月かけてデイリーノートを当たり前に使えるようになることは「実質無料」みたいなものだと考えられるでしょう。 ここまで到達したら、いよいよ実践です。まずは今日のデイリーノートを開き、昨日何時に寝て何時に起きたのか。今日はこれまでになにを食べたのか。そんなことを記録して、早寝する。続きはまた明日です。 そして、これが1週間継続できたら次のステップに進みます。 📖次はこちら→[[1週間食べたものを記録して「テスト」する]] > [!NOTE] デイリーノートに記録すること > 「食べたもの」と「睡眠時間」を記録する > 忘れたら翌日に記録する > それ以外は何を書いてもよいしなにも書かなくてもよい > 目安：1週間 > [!HELP] ヘルプ > 困った時は→[[Obsidianの基本的な使い方（概要）]]