# 午前 神経系の発達は2〜3週間らしいので、プリズナートレーニングも、まず2〜3週間やろうかな。 リストカール／リバースリストカール 右手：屈伸ピッキングの速度、強度、精度の向上 左手：押弦・離弦の速度、強度、精度の向上 プロネーション／スピネーション 右手：肘の回転によるピッキングの強度、精度向上 左手：チョーキングの強度向上 基本的に屈筋群よりも、伸筋群のほうが筋力が弱いので、リバースリストカールは小さい負荷で行います。吉田は最初5kgでリバースリストカールを実践しましたが、重すぎてフォームがくずれてしまい上手く筋肉に効かせられませんでした。そのためウェイトを半分に落としています。ちなみに、筋トレは種目に限らず可動域めいっぱいまでコントロールできるウェイトでないと効果は薄いです。 2週間で明らかに改善。ギターを弾いているだけでは、負荷が低すぎて神経系が発達しないではないか？という予想。 [ギターの上達における筋トレの有効性と鍛えるべき筋肉を解説 | PINK TITAN　〜 Research on guitars 〜](https://ameblo.jp/pink-titan/entry-12856768110.html) # 午後 [[2024-09-21 🎙GC775 プリズナートレーニング]] 収録 [[2024-09-17 🎙BC098 『ATTENTION SPAN』]] アーリーアクセス配信予約 [[2024-09-19 🎙GC774 龍角散]] 公開予約 --- ここまでできて、次に何をやっていくか。筋トレのノートを整理したい。 と思っているが、その前にまず執筆を進めようか。 OSのアプデは終わった。 14:33 [[振り返ることでなにが不要なのかわかる]]書いた。 ギター、[[『ジャズ・ギター16の道しるべ』]]以降、ちょっと分析が雑かな？実は、元々その程度で、雑であることを認識できただけかな？ 15:56 細かな仕事ノートを進めていく やはり、逆立ちが楽しい。そして、これだけですげえ腕が疲れる。 プルもやろう [Publish](obsidian://advanced-uri?workspace=publish) [レビュー](obsidian://advanced-uri?workspace=review)