2025-11-05 カエル倒立の練習  そして、もっと基礎トレ的なメニューだけど、倒立練習の「ジャンプ」がめちゃ効果がある。  これによって、ようやく10秒くらいキープできるようになった。 かなり「前」じゃないとバランスが取れない --- プッシュアップのステップ6、クローズプッシュアップができてからの方がよい。 --- 2024-10-03 簡単に首回りが痛くなる。 これ、とても気分がいいので30秒でいいから、継続したいなあ。 週に1回30秒にしよう。それ以上にしないようにしよう。 ## STEP 1:ウォール・ヘッドスタンド（Wall Headstand)  ### 手順 1. 頑丈な壁を探し、クッション、タオルなどを壁のすぐ前に置く 2. 手と膝を床面につけ、頭頂部をタオルの上に置く 3. 肩幅に広げた手をセットし、強い方の脚を壁に向かって押し上げる 4. 同時にもう一方の脚も壁に向かわせ、両足をそろえる。 5. 目標タイムがきたらひざを曲げ、床面に下ろす ### 習熟度 - 初心者：３０秒 - 中級者：１分 - 上級者：２分 ## STEP 2:クロウ・スタンド（Crow Stand)   [【逆立ち講座】やってはいけない練習方法！壁倒立は必要ない？！](https://www.youtube.com/watch?v=ZUqjveE4ngg) 逆立ちは指でバランスを取る 逆立ちは、重心が手前にかかると弱い 常に前に持っていく。それを指で調整する 地面を握ってバランス。 ### 手順 1. 両方のひざを離して臀部をおろしてしゃがむ 2. ほぼ肩幅に開いた手を床につく 3. 前方に体を傾かせ、肘の外側にひざをしっかりと置く 4. 少しずつ前傾し、バランスが脚から手へと移り、足が床面から浮く 5. 時間が来たら動作を反転、つま先を床面まで戻す ### 習熟度 - 初心者：１０秒 - 中級者：３０秒 - 上級者：１分 [プリズナートレーニングメニュー動画【ハンドスタンド・プッシュアップ】編│のぶちかブログ](https://nobuchikablog.com/prisoner-training-handstand/)