2025-11-05 ใ‚ซใ‚จใƒซๅ€’็ซ‹ใฎ็ทด็ฟ’ ![](https://youtu.be/Mm8QXNkCNIg?si=r0X5pxcsCNcC934o) ใใ—ใฆใ€ใ‚‚ใฃใจๅŸบ็คŽใƒˆใƒฌ็š„ใชใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใ ใ‘ใฉใ€ๅ€’็ซ‹็ทด็ฟ’ใฎใ€Œใ‚ธใƒฃใƒณใƒ—ใ€ใŒใ‚ใกใ‚ƒๅŠนๆžœใŒใ‚ใ‚‹ใ€‚ ![](https://youtu.be/71w5dRDb6g0?si=1gkS5-Vjhm7aMcxI&t=469) ใ“ใ‚Œใซใ‚ˆใฃใฆใ€ใ‚ˆใ†ใ‚„ใ10็ง’ใใ‚‰ใ„ใ‚ญใƒผใƒ—ใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใฃใŸใ€‚ ใ‹ใชใ‚Šใ€Œๅ‰ใ€ใ˜ใ‚ƒใชใ„ใจใƒใƒฉใƒณใ‚นใŒๅ–ใ‚Œใชใ„ --- ใƒ—ใƒƒใ‚ทใƒฅใ‚ขใƒƒใƒ—ใฎใ‚นใƒ†ใƒƒใƒ—6ใ€ใ‚ฏใƒญใƒผใ‚บใƒ—ใƒƒใ‚ทใƒฅใ‚ขใƒƒใƒ—ใŒใงใใฆใ‹ใ‚‰ใฎๆ–นใŒใ‚ˆใ„ใ€‚ --- 2024-10-03 ็ฐกๅ˜ใซ้ฆ–ๅ›žใ‚ŠใŒ็—›ใใชใ‚‹ใ€‚ ใ“ใ‚Œใ€ใจใฆใ‚‚ๆฐ—ๅˆ†ใŒใ„ใ„ใฎใง30็ง’ใงใ„ใ„ใ‹ใ‚‰ใ€็ถ™็ถšใ—ใŸใ„ใชใ‚ใ€‚ ้€ฑใซ1ๅ›ž30็ง’ใซใ—ใ‚ˆใ†ใ€‚ใใ‚ŒไปฅไธŠใซใ—ใชใ„ใ‚ˆใ†ใซใ—ใ‚ˆใ†ใ€‚ ## STEP 1:ใ‚ฆใ‚ฉใƒผใƒซใƒปใƒ˜ใƒƒใƒ‰ใ‚นใ‚ฟใƒณใƒ‰๏ผˆWall Headstand) ![Convict Conditioning-Step1- Wall headstand](https://www.youtube.com/watch?v=tYX-9RQyiJA&t=93s) ### ๆ‰‹้ † 1. ้ ‘ไธˆใชๅฃใ‚’ๆŽขใ—ใ€ใ‚ฏใƒƒใ‚ทใƒงใƒณใ€ใ‚ฟใ‚ชใƒซใชใฉใ‚’ๅฃใฎใ™ใๅ‰ใซ็ฝฎใ 2. ๆ‰‹ใจ่†ใ‚’ๅบŠ้ขใซใคใ‘ใ€้ ญ้ ‚้ƒจใ‚’ใ‚ฟใ‚ชใƒซใฎไธŠใซ็ฝฎใ 3. ่‚ฉๅน…ใซๅบƒใ’ใŸๆ‰‹ใ‚’ใ‚ปใƒƒใƒˆใ—ใ€ๅผทใ„ๆ–นใฎ่„šใ‚’ๅฃใซๅ‘ใ‹ใฃใฆๆŠผใ—ไธŠใ’ใ‚‹ 4. ๅŒๆ™‚ใซใ‚‚ใ†ไธ€ๆ–นใฎ่„šใ‚‚ๅฃใซๅ‘ใ‹ใ‚ใ›ใ€ไธก่ถณใ‚’ใใ‚ใˆใ‚‹ใ€‚ 5. ็›ฎๆจ™ใ‚ฟใ‚คใƒ ใŒใใŸใ‚‰ใฒใ–ใ‚’ๆ›ฒใ’ใ€ๅบŠ้ขใซไธ‹ใ‚ใ™ ### ็ฟ’็†Ÿๅบฆ - ๅˆๅฟƒ่€…๏ผš๏ผ“๏ผ็ง’ - ไธญ็ดš่€…๏ผš๏ผ‘ๅˆ† - ไธŠ็ดš่€…๏ผš๏ผ’ๅˆ† ## STEP 2:ใ‚ฏใƒญใ‚ฆใƒปใ‚นใ‚ฟใƒณใƒ‰๏ผˆCrow Stand) ![Convict Conditioning -Step2-Crow Stand](https://www.youtube.com/watch?v=oLGMF0yilWQ) ![ใ‚ซใ‚จใƒซๅ€’็ซ‹ใฎ็ทด็ฟ’](https://www.youtube.com/watch?v=Mm8QXNkCNIg) [ใ€้€†็ซ‹ใก่ฌ›ๅบงใ€‘ใ‚„ใฃใฆใฏใ„ใ‘ใชใ„็ทด็ฟ’ๆ–นๆณ•๏ผๅฃๅ€’็ซ‹ใฏๅฟ…่ฆใชใ„๏ผŸ๏ผ](https://www.youtube.com/watch?v=ZUqjveE4ngg) ้€†็ซ‹ใกใฏๆŒ‡ใงใƒใƒฉใƒณใ‚นใ‚’ๅ–ใ‚‹ ้€†็ซ‹ใกใฏใ€้‡ๅฟƒใŒๆ‰‹ๅ‰ใซใ‹ใ‹ใ‚‹ใจๅผฑใ„ ๅธธใซๅ‰ใซๆŒใฃใฆใ„ใใ€‚ใใ‚Œใ‚’ๆŒ‡ใง่ชฟๆ•ดใ™ใ‚‹ ๅœฐ้ขใ‚’ๆกใฃใฆใƒใƒฉใƒณใ‚นใ€‚ ### ๆ‰‹้ † 1. ไธกๆ–นใฎใฒใ–ใ‚’้›ขใ—ใฆ่‡€้ƒจใ‚’ใŠใ‚ใ—ใฆใ—ใ‚ƒใŒใ‚€ 2. ใปใผ่‚ฉๅน…ใซ้–‹ใ„ใŸๆ‰‹ใ‚’ๅบŠใซใคใ 3. ๅ‰ๆ–นใซไฝ“ใ‚’ๅ‚พใ‹ใ›ใ€่‚˜ใฎๅค–ๅดใซใฒใ–ใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚Šใจ็ฝฎใ 4. ๅฐ‘ใ—ใšใคๅ‰ๅ‚พใ—ใ€ใƒใƒฉใƒณใ‚นใŒ่„šใ‹ใ‚‰ๆ‰‹ใธใจ็งปใ‚Šใ€่ถณใŒๅบŠ้ขใ‹ใ‚‰ๆตฎใ 5. ๆ™‚้–“ใŒๆฅใŸใ‚‰ๅ‹•ไฝœใ‚’ๅ่ปขใ€ใคใพๅ…ˆใ‚’ๅบŠ้ขใพใงๆˆปใ™ ### ็ฟ’็†Ÿๅบฆ - ๅˆๅฟƒ่€…๏ผš๏ผ‘๏ผ็ง’ - ไธญ็ดš่€…๏ผš๏ผ“๏ผ็ง’ - ไธŠ็ดš่€…๏ผš๏ผ‘ๅˆ† [ใƒ—ใƒชใ‚บใƒŠใƒผใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผๅ‹•็”ปใ€ใƒใƒณใƒ‰ใ‚นใ‚ฟใƒณใƒ‰ใƒปใƒ—ใƒƒใ‚ทใƒฅใ‚ขใƒƒใƒ—ใ€‘็ทจโ”‚ใฎใถใกใ‹ใƒ–ใƒญใ‚ฐ](https://nobuchikablog.com/prisoner-training-handstand/)