[プリズナートレーニングメニュー動画【プッシュアップ編】│のぶちかブログ](https://nobuchikablog.com/prisoner-training-push-up/) ## STEP1:ウォール・プッシュアップ  1. 壁と向かい合わせになる 2. 脚をそろえ、手のひらを壁に置く 3. 腕は肩幅に広げ、胸の高さでまっすぐ伸ばす（スタートポジション） 4. 額が壁に触れるまで肘を曲げる（フィニッシュポジション） 5. スタートポジションに戻り、繰り返す - 初心者：１０レップス　１セット - 中級者：２５レップス　２セット - 上級者：５０レップス　３セット ## STEP 2:インクライン・プッシュアップ（Incline Pushups) ### 手順 1. 股関節の高さ付近の対象物を見つける 2. 脚をそろえ、体をまっすぐにして立つ 3. 腕は肩幅に、まっすぐ伸ばして対象物をつかむ（スタートポジション） 4. 対象物に胸が軽く触れるまで肘を曲げる（フィニッシュポジション） 5. スタートポジションに戻り、繰り返す ### 習熟度 - 初心者：１０レップス　１セット - 中級者：２０レップス　２セット - 上級者：４０レップス　３セット