[プリズナートレーニングメニュー動画【プルアップ編】│のぶちかブログ](https://nobuchikablog.com/prisoner-training-pull-up/) ## STEP 1:ヴァーチカル・プル（Vartical Pulls)  1. つかむことができる垂直面を見つける（ドアのフレームなど） 2. 対象物にできるだけ近付いて立つ 3. 腕は肩幅に広げ、胸下の高さで対象物をつかむ（スタートポジション） 4. 腕を伸ばし、体を後傾させる（フィニッシュポジション） 5. スタートポジションに戻り、繰り返す - 初心者：１０レップス　１セット - 中級者：２５レップス　２セット - 上級者：４０レップス　３セット ## STEP 2:ホリゾンタル・プル（ Horizontal Pulls) ### 手順 1. つかむことができ、安全に体重をかけることができるの対象物を見つける（丈夫なテーブルなど。腰の高さで） 2. 脚をそろえ、対象物の下に潜り込む 3. 腕は肩幅に、まっすぐ伸ばして対象物をつかむ（スタートポジション） 4. 対象物に胸が軽く触れるまで肘を曲げる（フィニッシュポジション） 5. スタートポジションに戻り、繰り返す ### 習熟度 - 初心者：１０レップス　１セット - 中級者：２０レップス　２セット - 上級者：３０レップス　３セット # ログ [[ホリゾンタルプルはフルのプッシュアップと同じ難易度]] [[ホリゾンタルプルでは足を固定して力が逃げないようにするとやりやすい]] [[ホリゾンタルプルは握力がボトルネックになる]] [[ホリゾンタルプルは家でよい環境が用意しづらいのも困難の原因]] 2024-10-07 プルアップバーを導入して、STEP2ホリゾンタル・プルを「思いっきり身体を起こしたバージョン」で練習している。 2024-11-12 少しだけ高さを下げて、120cmでのホリゾンタル・プルに挑戦 2024−12-03 難しすぎたので再び元に戻す →足の目印設置